補給と回復

トレランの補給食をコンビニでそろえたい人向けに、走る前・途中・後で使いやすい商品タイプを整理しました。おにぎり、ようかん、ゼリー、スポドリ、塩分補給、回復用のたんぱく質まで、距離と暑さと携帯性で選ぶコツ、避けたい組み合わせ、レース前日に迷わない考え方をまとめています。

トレランの暑さ対策を補給と回復の視点から整理し、暑熱順化、発汗量の把握、水分と電解質のバランス、糖質補給、冷却、ゴール後のリカバリーまでを実践順にまとめました。夏のロング走やレースで失速しやすい人が、自分に合う補給計画を作るための考え方と見直しポイントがわかります。