補給と回復

ランニングで筋肉痛が出やすい部位を、太もも前・ふくらはぎ・お尻・もも裏・股関節前・体幹に分けて整理しました。痛む場所から見える走り方の傾向、補給と回復の進め方、走ってよい筋肉痛と休むべきサインまで、初心者にも迷いにくいように実践目線でまとめています。

コアクーラーは、手のひらや足裏などのAVA血管を適温で冷やし、暑熱下のランニングを支えるクーリングアイテムです。この記事では、仕組み、向いている練習、選び方、プレクーリングとリカバリーでの使い方、注意点、給水やアイススラリーとの組み合わせ方まで、マラソンとトレイルの実践目線で詳しく整理します。

トレランの補給食をコンビニでそろえたい人向けに、走る前・途中・後で使いやすい商品タイプを整理しました。おにぎり、ようかん、ゼリー、スポドリ、塩分補給、回復用のたんぱく質まで、距離と暑さと携帯性で選ぶコツ、避けたい組み合わせ、レース前日に迷わない考え方をまとめています。

トレランの暑さ対策を補給と回復の視点から整理し、暑熱順化、発汗量の把握、水分と電解質のバランス、糖質補給、冷却、ゴール後のリカバリーまでを実践順にまとめました。夏のロング走やレースで失速しやすい人が、自分に合う補給計画を作るための考え方と見直しポイントがわかります。