練習メニュー講座

ランニング初心者で恥ずかしいと感じる人向けに、周囲の目が気になる理由、服装や時間帯の選び方、歩く＋走るで始める練習メニュー、続けやすくする記録の残し方を整理しました。速く走れなくても問題ない理由や、人目が気になる日に負担を減らす考え方までわかるので、最初の一歩を落ち着いて踏み出せます。

フルときどきウルトラを続けたいランナー向けに、フルマラソンを主軸にしながら50km前後から100kmまでを無理なく組み込む考え方を整理しました。週間メニューの作り方、ロング走の使い分け、補給と暑熱対策、故障予防、目標別の実践例まで、2026年のレース準備にそのまま使いやすい形でまとめています。

ウルトラランナーを目指す人向けに、完走力を高める練習メニューの考え方を整理しました。LSD、バックツーバック、登り下り対策、補給練習、補強、テーパリングまで、50km〜100km超を見据えた週次の組み立て方を初心者にもわかりやすく解説し、失速や故障を防ぐ実践ポイントもまとめています。