練習メニュー講座

レペティションとは、短い高強度走を十分な休息をはさんで繰り返すランニング練習です。インターバル走との違い、スピードやランニングエコノミーへの効果、200m〜400m中心のメニュー例、マラソンやトレイルランでの使い方、向いている人と注意点まで整理し、失敗しにくい取り入れ方がわかるようにまとめました。

ランニング初心者で恥ずかしいと感じる人向けに、周囲の目が気になる理由、服装や時間帯の選び方、歩く＋走るで始める練習メニュー、続けやすくする記録の残し方を整理しました。速く走れなくても問題ない理由や、人目が気になる日に負担を減らす考え方までわかるので、最初の一歩を落ち着いて踏み出せます。

フルときどきウルトラを続けたいランナー向けに、フルマラソンを主軸にしながら50km前後から100kmまでを無理なく組み込む考え方を整理しました。週間メニューの作り方、ロング走の使い分け、補給と暑熱対策、故障予防、目標別の実践例まで、2026年のレース準備にそのまま使いやすい形でまとめています。

ウルトラランナーを目指す人向けに、完走力を高める練習メニューの考え方を整理しました。LSD、バックツーバック、登り下り対策、補給練習、補強、テーパリングまで、50km〜100km超を見据えた週次の組み立て方を初心者にもわかりやすく解説し、失速や故障を防ぐ実践ポイントもまとめています。