補給と回復 痔があってもランニングはできるのか？悪化を防ぐ補給と回復の考え方
痔とランニングの両立に悩む人向けに、走ってよい症状と休むべきサイン、脱水や便通悪化を防ぐ補給、レース前後の食事、トレーニング調整、受診の目安を整理しました。出血や痛みがあるときに無理を避けつつ、再発しにくい走り方と回復の進め方を実践目線でつかめます。
2026-09
補給と回復 
練習メニュー講座 最大心拍数を超えるとどうなるのか｜ランナーが止めるべきサインと安全な心拍管理
最大心拍数を超えるとどうなるのかが気になるランナー向けに、一時的に超えた表示の意味、危険サイン、時計の誤差、暑さや脱水の影響、練習での心拍ゾーンの使い分けまで整理しました。追い込みとオーバーペースを見分けながら、安全に持久力とスピードを伸ばす考え方がわかります。
練習メニュー講座 最大心拍数が高いメリットは限定的だが活きる場面はある｜ランナーが伸ばすべき指標まで整理
最大心拍数が高いメリットを知りたいランナー向けに、数値が高いことで有利になりやすい場面、不利にならないための見方、VO2maxや閾値との違い、マラソンやトレイルでの活かし方を整理しました。心拍ゾーンの使い方や測定時の注意点まで、練習メニューに落とし込める形でまとめています。
練習メニュー講座 最大心拍数はアスリートほど高いとは限らない｜ランナーが練習で使える設定法
最大心拍数とアスリートの関係を、ランニングとトレイルラン、マラソンの実践に沿って整理しました。220−年齢をそのまま信じてよいのか、実地テストでどう上書きするのか、心拍ゾーンを練習メニューへ落とし込む方法、暑熱や登りでの注意点までまとめています。
ランニングシューズ 最強ランニングシューズおすすめ8選｜レースも練習も失敗しない選び方までわかる！
最強ランニングシューズを探している人向けに、2026年春時点で注目度の高いレース用・万能型・安定性重視の人気モデルを整理しました。Nike Alphafly 3やMETASPEED SKY TOKYO、SUPERBLAST 3などの特徴を比較しながら、目的別の選び方、失敗しないサイズ確認、使い分けのコツまでまとめています。
トレラン装備ガイド ランニング向け給水ボトルのおすすめモデル｜トレランにも合う選び方と失敗しにくい使い分け！
ランニング向け給水ボトルを探している人向けに、ソフトフラスク型、手持ち型、保冷型の違いから、ロードとトレイルで失敗しにくい容量の考え方、揺れにくさ、飲みやすさ、洗いやすさまで整理しました。おすすめモデルの特徴も踏まえ、通勤前の短いジョグからロング走、トレラン大会まで、自分の走り方に合う一本を選びやすくまとめています。
補給と回復 マラソンの給水は喉が渇く前に計画して行う｜量・タイミング・補給との組み合わせまで整理
マラソンの給水で迷う人向けに、飲むタイミング、1回量の考え方、水とスポーツドリンクの使い分け、エイドの取り方、補給食との相性、暑さ寒さへの調整、練習での確認方法まで整理しました。レース本番で失速や胃腸トラブルを防ぎたい人が、自分に合う計画を作るための実践的な内容です。
練習メニュー講座 夏ランニングがしんどいときは負荷を下げるのが正解｜秋に伸びる練習メニューと中止ライン
夏ランニングしんどいと感じる人向けに、暑さで苦しくなる理由、ペースを落としても練習効果を保つ考え方、早朝や夜の活用法、暑熱順化、給水と塩分、装備、危険サイン、中止基準までを整理し、秋のレースにつながる現実的な練習メニューとしてわかりやすくまとめました。
ウェア快適対策 雨の日マラソンの服装は薄く重ねて冷えを防ぐ｜濡れても崩れにくいレース準備へ！
雨の日マラソンの服装で迷ったときは、完全防水よりも吸汗速乾、体温調整、擦れ対策、視界確保を優先するのが基本です。気温別の重ね着、小物の使い方、足元の選び方、スタート待機からゴール後の着替えまで、レースで快適さを保つ考え方を整理します。
完走準備ガイド 雨のマラソン対策は濡れる前提で体温と脚を守ること｜完走につながる前日準備と当日の走り方
雨のマラソン対策を知りたい人向けに、前日準備、会場での待機、防寒と速乾を意識したウェア選び、足の擦れ対策、滑りやすい路面での走り方、ゴール後の冷え対策までを整理しました。雨でも完走を目指すための持ち物と判断基準を、初心者にも分かりやすくまとめています。