マラソン選手の時速はどれくらいか｜トップ選手から完走目標までペースの目安がつかめる

マラソン選手の時速を知りたいときは、単に速いか遅いかを見るだけではなく、42.195kmをどの速度で押し切るのか、自分の目標タイムに直すと何km/hになるのかまで把握すると、レースの難しさと現実的な目安が一気に見えやすくなります。

とくにフルマラソンでは、トップ選手の走りと一般ランナーの走りが同じ競技とは思えないほど違って見える一方で、計算式そのものはシンプルなので、時速と1kmペースを結び付けて理解すれば、サブ3を狙う人も完走を目指す人も、自分の位置をかなり正確に整理できます。

また、時速はトレッドミルの表示やGPSウォッチの平均速度とも相性がよく、感覚的につかみにくいペースを数字に置き換えたいときに便利なので、初心者がレース戦略を立てる場面でも、中級者が目標タイムを詰める場面でも、思っている以上に使い勝手のよい指標です。

ここでは、World Athleticsの男子マラソントップリスト、女子マラソントップリスト、東京マラソン2025の結果を参照しながら、トップ選手の時速、サブ3やサブ4の目安、時速とペースの換算方法、練習で失敗しにくい使い方まで、ペース計算目安として実用的に整理していきます。

マラソン選手の時速はどれくらいか

結論からいえば、マラソン選手の時速はレベルによって大きく変わり、世界トップなら平均時速20km台前半、国内トップクラスの優勝争いで18km台後半から20km台前半、サブ3で14km前後、サブ4で10.5km前後、完走目標では6km台から8km台が大まかな目安になります。

この差を把握しておくと、テレビで見ている先頭集団の異次元さが理解しやすくなるだけでなく、自分が設定すべき現実的なレースペースも見誤りにくくなり、無理な目標を立てて前半に突っ込みすぎる失敗を減らしやすくなります。

大事なのは、速い選手の時速をそのまま真似することではなく、自分が狙う完走タイムや走力に置き換えて読み直すことで、どの速度帯なら最後まで維持しやすいのかを判断する材料として使うことです。

世界トップの男子は平均時速20km台前半

2026年5月時点でWorld Athleticsの男子マラソントップリストの最上位は1時間59分30秒で、42.195kmをこのタイムで走ると平均時速は約21.19km、1kmあたりでは約2分50秒という非常に高い水準になります。

時速21km台という数字は、短距離走のような爆発的なスピードではなくても、一般ランナーが400mや1000mの流しでしか体験しにくい速さを、給水を挟みながら約2時間維持していることを意味するので、数字で見るとトップマラソンの異常さがはっきり伝わります。

しかもマラソンでは、ただ一定速度で走るだけではなく、集団の駆け引き、風向き、コースの起伏、補給の成否、30km以降の失速リスクまで含めて最終的な平均時速が決まるため、21km/h前後という値は単なる計算結果以上に高い競技能力の凝縮と考えた方が実態に近いです。

この水準の選手でもレース中は常に余裕たっぷりというわけではなく、実際には序盤から乳酸閾値ぎりぎりに近い負荷で押し続けているので、トップ選手の時速を基準に自分のジョグやロング走を組むのではなく、あくまで比較対象として眺めるのが適切です。

トップ選手の時速を知る意味は、自分も同じ速度を出すことではなく、フルマラソンという種目では平均時速が1km/h違うだけで最終タイムが大きく動くことを実感し、目標設定の精度を上げるきっかけにする点にあります。

世界トップの女子でも平均時速19km前後に達する

2026年5月時点でWorld Athleticsの女子マラソントップリストの最上位は2時間9分56秒で、平均時速は約19.48km、1kmペースに直すと約3分05秒となり、女子トップでも一般ランナーの感覚からは十分に別世界の速度帯です。

男子の世界最高水準と比べると数字の差はあるものの、フルマラソンという長時間競技で時速19km台を維持する難しさは極めて大きく、10kmやハーフで一時的に出せる速度とはまったく別の持久力、経済性、補給技術が前提になります。

ここで注目したいのは、女子トップの時速がサブ3ランナーの時速14km前後より大きく上回るだけでなく、多くの市民ランナーが5kmや10kmでしか出せない速度をフルで維持している点で、マラソンにおける世界トップのレベル差は想像以上に開いています。

そのため、女子トップの時速を見て自分の目標が低すぎると感じる必要はまったくなく、むしろ世界水準はこれほど高いのだと理解した上で、自分の年齢、経験、練習時間、完走歴に応じた現実的な速度帯を選ぶ方が、結果として速くなる近道です。

マラソンの数字は見栄えのよい最速値だけを追うと感覚を狂わせやすいので、世界トップの時速は競技の上限を知る材料と捉え、自分用の目安は別に切り分けて考える姿勢が大切です。

国内の大規模大会の優勝争いは時速18km台後半から20km台前半が目安

東京マラソン2025の結果では男子優勝が2時間3分23秒、女子優勝が2時間16分31秒で、平均時速に直すと男子は約20.52km、女子は約18.54kmとなり、国内の最高峰レースでもトップ争いは18km台後半から20km台前半に集まりやすいことがわかります。

この数字は世界記録と比べれば少し低く見えるかもしれませんが、気温、湿度、風、ペースメーカーの配置、レース展開によって優勝タイムは大きく変わるので、単年の大会結果だけで水準を判断するより、18.5km/hから20.5km/h前後が国内外のトップレースの優勝争い帯だと捉える方が実用的です。

また、市民ランナーがレース会場で先頭集団を見ると一瞬で消えていくように感じますが、その理由は瞬間的な速さよりも、長い距離をわずかな速度低下で押し切る能力が圧倒的に高いからであり、平均時速の差として見ると体感よりもはっきり理解できます。

国内トップのタイムを参考にする価値は、世界最高水準ほど遠すぎず、それでいて十分高い基準として、自分がサブ3やサブ3.5を目指すときの延長線上をイメージしやすい点にあり、競技としてのマラソンを身近な数字に落とし込みやすくしてくれます。

ただし、コースがフラットか、当日が暑いか、終盤に向かい風があるかで平均時速は簡単に変わるので、特定の大会結果を絶対値として使うより、複数の上位レースの傾向を目安として読むのが安全です。

サブ3は平均時速14km前後という中級者の大きな壁

フルマラソンを3時間ちょうどで走るサブ3は、42.195kmを180分で割るので平均時速は約14.07km、1kmペースでは約4分16秒となり、数字だけ見るとトップ選手ほどではなくても、市民ランナーにとっては明確な実力の壁になります。

この速度帯の難しさは、4分16秒前後のペースをただ出せることではなく、序盤から終盤までフォームを崩さず、補給を入れながら心肺と脚の両方を持たせる必要がある点にあり、10kmで出せる速度とフルで維持できる速度はまったく別物です。

サブ3を狙う人は、5kmや10kmのタイムがそこそこ速いだけでは足りず、ロング走、閾値走、マラソンペース走を継続して積み上げ、後半に落ちにくいエネルギー効率を作らないと、平均時速14kmをレース全体で維持しきれません。

また、サブ3はタイムの響きが強いために必要以上に突っ込みやすい目標でもあり、序盤の下りや混雑解消で少し速く入っただけでも、30km以降に帳尻合わせ以上の大失速が起こりやすいので、時速の理解と同時に余裕度の管理が重要になります。

つまりサブ3の時速14km前後は、速いか遅いかを語るための数字ではなく、練習の積み重ねとレースマネジメントがかみ合って初めて成立する、かなり再現性の低い高水準だと認識しておくべきです。

サブ4は平均時速10.5km前後で多くのランナーの基準になる

4時間00分で完走するサブ4は平均時速約10.55km、1kmペースでは約5分41秒となり、フルマラソンをある程度計画的に走る市民ランナーにとって最も比較しやすい指標のひとつです。

この水準は、日常的なジョギングよりは明確に速く、かといって短い距離のスピード勝負ほど高すぎるわけでもないため、月間走行距離やロング走の耐性が整ってくると現実味が出やすく、完走目標の次の壁として設定されやすいのが特徴です。

サブ4を達成するためには、単に5分40秒台で走れるかどうかだけでなく、前半のオーバーペースを避け、補給を忘れず、終盤に脚を残すことが必要なので、時速10.5kmという数字は余裕をもって扱えるようになって初めて意味を持ちます。

また、サブ4のペースはトレッドミルで確認しやすく、ランニングマシンなら時速10.5から10.6km程度、GPSウォッチなら5分40秒前後として見えるため、屋内外をまたいで目標感覚を合わせやすいのも使いやすいポイントです。

サブ4が広く目標にされるのは数字のキリがよいからだけではなく、時速10km台前半を安定維持できるかどうかが、完走者から計画的なフルマラソンランナーへ変わるひとつの分岐点になりやすいからです。

完走目標なら時速6km台から8km台を基準にすると考えやすい

完走を第一目標にする場合は、5時間で約8.44km、6時間で約7.03km、7時間で約6.03kmという平均時速を基準に考えると、自分の現状に合う完走プランを作りやすくなります。

この速度帯は、走り続けるだけでなくエイドでの停止やトイレ、混雑、坂での失速も影響しやすいので、机上の平均時速と実際の体感に差が出やすく、単純なジョグの時速だけで判断すると本番で苦しくなることがあります。

• 5時間完走：時速約8.44km、1km約7分07秒、走り続ける力がかなり必要
• 6時間完走：時速約7.03km、1km約8分32秒、初心者の現実的な目安になりやすい
• 7時間完走：時速約6.03km、1km約9分57秒、歩きを交えても計画しやすい
• 制限時間確認：大会ごとに関門設定が違うので事前把握が必須

完走狙いでは、速さそのものよりも止まりすぎないことの方が重要になる場面が多く、巡航中に時速7km前後を維持できても、エイドごとに長く立ち止まれば平均時速はすぐ下がるので、移動し続ける意識が結果を左右します。

そのため、完走目標の人ほど時速を厳密な競技指標としてではなく、関門に間に合うか、歩きを入れても余裕があるかを確認するための安全管理の数字として使うと失敗しにくくなります。

タイム別の時速早見表を持つと自分の位置がすぐわかる

マラソンの時速は頭の中で毎回計算しなくても、主要な目標タイムごとの早見表をひとつ持っておけば、レース観戦でも自分の目標設定でもすぐに比較できるようになります。

表を見るときは小数点以下まで厳密に覚える必要はありませんが、実戦では補給やコース条件でわずかに落ちることが多いので、目標タイムぎりぎりではなく、少し余裕のある速度帯として理解しておくと使いやすいです。

フルのタイム	平均時速	1kmペース	目安の位置づけ
2時間00分	約21.10km	約2分51秒	世界最高水準
2時間10分	約19.47km	約3分05秒	世界トップ級
2時間30分	約16.88km	約3分33秒	国内上位クラス
3時間00分	約14.07km	約4分16秒	サブ3
3時間30分	約12.06km	約4分59秒	中上級者の目安
4時間00分	約10.55km	約5分41秒	サブ4
5時間00分	約8.44km	約7分07秒	完走志向の標準
6時間00分	約7.03km	約8分32秒	初心者の現実的目安
7時間00分	約6.03km	約9分57秒	歩きを交えやすい

この表を見て自分の練習感覚と照らし合わせれば、目標タイムの上下どちらに現状が近いかが見えやすくなり、無理なジャンプアップを避けつつ、次に狙うべき現実的なラインを決めやすくなります。

とくに初マラソンでは、今の10kmやハーフの感覚よりも少し慎重な側に寄せて表を読む方が安全で、時速0.3kmから0.5km程度の差がフルでは大きなタイム差になることを忘れないことが大切です。

時速とペースを迷わず変換する考え方

マラソンの時速を理解しても、実際の練習やレースでは1kmあたり何分何秒で走ればよいのかが見えないと使いにくいので、時速とペースの変換ルールをひとつ覚えておくと判断がかなり楽になります。

ランナーの会話では分/kmが主流で、トレッドミルや一部のアプリではkm/h表示が多いため、両方をつなげて考えられる人ほど、室内練習と屋外練習の数字をずらさずに扱えます。

計算自体は難しくありませんが、時間の単位を分と時間で混同したり、42kmと42.195kmを混ぜたりすると簡単にずれるので、基本式を雑にしないことが大切です。

時速は距離÷時間でシンプルに求められる

マラソンで時速を出す基本式はとても単純で、フルマラソンの距離42.195kmを完走時間の時間表記で割れば平均時速が求められ、3時間なら42.195÷3で約14.07km/h、4時間なら42.195÷4で約10.55km/hとすぐ計算できます。

ここで気を付けたいのは、2時間30分を2.30時間のように扱わないことで、30分は0.5時間なので2時間30分は2.5時間、2時間10分なら2と10/60を足した約2.1667時間として計算する必要があります。

また、42kmちょうどで概算すると若干速めに見えてしまうため、目標設定に使うなら正式距離の42.195kmで計算する方が安全で、サブ3やサブ4のように境目がはっきりしている目標ほど正式距離ベースで考える価値があります。

平均時速という考え方のよい点は、前半が速く後半が落ちたとしても、最終的にどのくらいの巡航力だったかを一つの数字で確認できることで、練習の振り返りや次回レースの現実的な設定にもつなげやすいところです。

難しく感じる人は、まず目標タイムから平均時速を出し、そのあとに1kmペースへ変換する順番で考えると混乱しにくく、数字の意味を段階的に理解しやすくなります。

1kmペースへ直すと走る感覚に結び付きやすい

時速をそのまま見ても体感に結び付きにくい場合は、1kmを何分何秒で進むかに直すと、実際の走りに落とし込みやすくなります。

変換は60÷時速で求められるので、時速10kmなら6分00秒/km、時速12kmなら5分00秒/kmというように、よく使う数字だけ覚えておくとレース中の判断がかなりスムーズになります。

時速	1kmペース	イメージ
6km/h	10分00秒/km	歩きを交えやすい
8km/h	7分30秒/km	完走目標帯
10km/h	6分00秒/km	安定ジョグ上限
12km/h	5分00秒/km	中級者のレース意識
14km/h	約4分17秒/km	サブ3目安
16km/h	3分45秒/km	かなり高い巡航力
18km/h	3分20秒/km	国内トップ級の一部
20km/h	3分00秒/km	世界級に近い領域

屋外のランニングではペース表示、トレッドミルでは時速表示に触れることが多いので、この対応表を頭に入れておけば、数字が変わっても練習の質をそろえやすくなります。

とくにサブ4を狙う人は時速10.5km前後と5分40秒台後半が同じ意味だと理解しておくと、機械の表示に振り回されにくくなり、設定の微調整もやりやすくなります。

計算を間違えやすいポイントを先に潰しておく

時速計算で最も多い失敗は、時間の単位変換を雑にしてしまうことで、2時間45分を2.45時間と読んだり、6分30秒/kmを6.3分として扱ったりすると、結果が大きくずれてしまいます。

また、GPSウォッチの平均ペースは停止時間を含む表示と含まない表示が混在しやすく、エイドや信号待ちの影響を受ける場面では、同じ走力でも時速やペースの見え方が変わることがあります。

• 時間は必ず時間単位へ直してから割る
• 6分30秒は6.5分であり6.3分ではない
• 42kmではなく42.195kmで計算する
• 停止時間を含む平均値かどうかを確認する
• ネットタイムとグロスタイムを混同しない

さらに、大会の完走タイムを参考にするときは、自分が知りたいのが公式記録なのか、実際に走っていた巡航ペースなのかを分けて考えないと、補給や渋滞を含んだ数字をそのまま理想値にしてしまう危険があります。

計算を正しく行うコツは、小数点を細かく追うことよりも、どの数字を何の目的で使うのかを明確にし、練習用、レース設定用、比較用で意味を分けて扱うことです。

目標タイム別に見る現実的な目安

マラソンの時速は単体で見ても参考になりますが、本当に役立つのは、自分がどのタイム帯を狙うのかに応じて読み替えたときで、同じ1km/hの差でも初心者と上級者では意味が大きく異なります。

たとえば、完走狙いの人にとって時速1kmの差は関門通過の安心感に直結し、サブ4狙いの人にとっては後半失速を防ぐ余裕幅になり、サブ3狙いの人にとっては練習内容そのものを作り変えるレベルの差になります。

ここでは、数字を見て終わりにせず、どのタイム帯で何を重視すべきかまで整理し、目安を現実的な判断材料として使えるようにします。

サブ3を狙うなら数字そのものより余裕度を見る

サブ3を目標にすると、平均時速14.07kmや4分16秒/kmという数字ばかりが強く意識されますが、本番で必要なのはその速度をぎりぎりで維持することではなく、後半に落ちても帳尻が合うだけの余裕度を持ってスタートラインに立つことです。

目安としては、ハーフや30km走でマラソン目標ペースに近い速度を無理なく刻めること、ロング走後半でもフォームが極端に崩れないこと、補給を入れてもリズムを壊さないことなど、単なる速度以外の条件がそろって初めて時速14km前後が現実味を持ちます。

また、サブ3狙いの人ほど序盤の下りや周囲の流れに引っ張られやすく、4分10秒前後で気持ちよく入ってしまうと、平均時速ではわずかな差でも脚には大きな負担が残るため、数字に強い人ほど慎重な入りが必要です。

このクラスでは、目標時速を出せるかどうかより、目標時速より少し遅い日でもまとめられるかの方が重要で、練習段階から速い日だけでなく疲労時の安定感も確認しておくと、本番での再現性が上がります。

サブ3の時速目安は魅力的な基準ですが、達成率を高めたいなら、目標速度の暗記よりも、その速度を押し続けられるだけのロング耐性と補給の習熟を優先して整える方が効果的です。

サブ4から完走目標までは差が見えにくいので表で整理する

サブ4、5時間、6時間完走の違いは数字だけだと小さく感じやすいものの、フルマラソンでは必要な巡航力と余裕度がはっきり変わるので、表で並べて見た方が判断しやすくなります。

とくに初心者は、普段のジョグが6分30秒/kmだから5時間は余裕だろうと考えがちですが、レース後半の失速や補給停止を含めると、平均時速では想像以上に差が開くため、余裕込みで目標帯を選ぶ必要があります。

目標	平均時速	1kmペース	重視したい点
サブ4	約10.55km	約5分41秒	終盤まで走り続ける持久力
5時間完走	約8.44km	約7分07秒	エイド込みの巡航維持
6時間完走	約7.03km	約8分32秒	関門を意識した安全運転
7時間完走	約6.03km	約9分57秒	歩きを含む時間管理

この差を見ると、完走狙いでも時速1kmの違いがかなり大きいことがわかり、練習で楽に感じる速度よりも、本番で長く維持できる速度を優先して目標を決める重要性が見えてきます。

また、初マラソンではサブ4を少し遠い目標、5時間から6時間を現実的目標のように二段階で持っておくと、当日の天候や脚の状態に応じて柔軟に切り替えやすくなり、途中で気持ちが折れにくくなります。

目標タイムの目安を使うときは条件の違いも確認する

同じ時速やペースでも、コースが平坦か、気温が高いか、向かい風が強いか、スタート直後に渋滞があるかで、体感の厳しさは大きく変わるため、数字だけで一律に判断しないことが大切です。

また、フルマラソンは練習量の影響を受けやすいので、週3回しか走れない人と、週5回以上走れる人では、同じ目標速度でも再現性に差が出やすく、時速の基準はあくまで土台にすぎません。

• 気温と湿度が高い日は設定を下げる
• 坂の多いコースは平坦コースより慎重に入る
• スタート混雑で序盤は想定どおりに進まない
• 補給計画がないと平均時速は崩れやすい
• 練習量が少ない時期は安全側に目標を置く

とくに初挑戦や久々のフルでは、理想タイムではなく最低限守りたい関門ペースを先に決めておくと、多少の失速があっても立て直しやすく、数字がプレッシャーではなく助けになる形で使えます。

目安は万能の答えではありませんが、条件の違いを織り込んで使えば、やみくもな願望よりはるかに信頼できる判断材料になります。

練習で時速を活かす方法

マラソンの時速はレース結果を眺めるためだけの数字ではなく、普段の練習設定に落とし込むと、自分の走りが楽な範囲なのか、レースを意識した負荷なのか、あるいは高すぎるのかを客観的に判断しやすくなります。

とくにトレッドミルでは時速表示が基本なので、屋外の1kmペースと結び付けて理解できる人ほど、雨の日や暑い日の代替練習でも狙った負荷を再現しやすくなります。

ただし、練習で重要なのは常に速く走ることではなく、目的ごとに適切な速度帯を選ぶことなので、レース時速とジョグ時速を混同しないことが前提です。

Eペースとレースペースを分けると失敗しにくい

フルマラソンの目標時速が決まると、その数字を練習でも追いかけたくなりますが、実際にはすべての練習をレースペースで走る必要はなく、むしろ疲労をためすぎて継続性を失う方が大きな失敗になりやすいです。

たとえばサブ4狙いならレースは時速10.5km前後でも、普段のEペースは時速8km台後半から9km台後半でも十分意味があり、心肺や脚への負担を抑えながら距離を積めるので、結果として本番の巡航力を支えやすくなります。

一方で、レースペース走や閾値走のように目的が明確な練習では、目標時速やそこから少し速い速度帯を意識することで、ただ長く走るだけでは得にくい効率性やリズム感を身に付けやすくなります。

つまり、時速を活かすコツは一つの数字に固執することではなく、楽に積む日、ややきつい日、本番を意識する日で速度帯を分け、それぞれの役割を理解して使い分けることにあります。

数字に強い人ほど毎回の練習で理想値を追いがちですが、マラソンは継続と回復のスポーツでもあるので、平均時速を上げる近道は、速い日を増やすことよりも、必要な強度を必要な頻度で続けることです。

ウォッチやトレッドミルの表示は目的別に使い分ける

GPSウォッチでは現在ペース、平均ペース、ラップペース、時速表示など複数の見方ができ、トレッドミルでは時速固定が基本なので、何を見て走るかを先に決めておくと練習の質がぶれにくくなります。

一般的には、屋外では1kmペース表示の方が感覚に合いやすく、トレッドミルでは時速表示の方が設定しやすいため、同じ負荷を別の数字で理解できるようにしておくと便利です。

• 屋外ジョグ：平均ペースかラップペースを中心に見る
• ペース走：1kmごとのラップで安定度を確認する
• トレッドミル：時速表示で一定負荷を作る
• レース本番：現在値より平均値を重視しすぎない
• 後半失速対策：心拍や体感も一緒に確認する

とくに現在ペースはGPS誤差でぶれやすく、数値が乱高下すると無駄に焦ってしまうので、フルマラソンのような長い競技では、短い瞬間値よりも数km単位の平均感覚を優先した方が安定しやすいです。

数字を増やしすぎると判断が遅れるため、自分が今日確認したい項目を二つか三つに絞り、その日の目的に合う表示だけを見るのが、時速を有効活用する最もシンプルな方法です。

練習設定の例を持っておくと時速が実戦的な数字になる

時速を理解していても、練習メニューに落とせなければ実用性は薄いので、代表的な練習でどの速度帯を使うかの例を持っておくと、自分の目標に合わせて応用しやすくなります。

下の表は厳密な処方箋ではありませんが、レース時速を中心に前後へ強度を散らして考えると、日々の練習でどの数字を使えばよいかをイメージしやすくなります。

練習の種類	主な狙い	時速の考え方	使い方の例
ジョグ	回復と距離確保	目標レース時速よりかなり遅く	40〜90分を余裕重視で続ける
ロング走	持久力強化	ジョグよりやや高めでも抑える	20〜30kmを安定して進む
マラソンペース走	本番の再現	目標レース時速付近	8〜20kmで巡航感覚を確認
閾値走	巡航力向上	レース時速より少し高め	20分前後をきつすぎず継続
流しや刺激入れ	動きづくり	短時間だけ高め	フォーム重視で数本だけ

こうした形で時速を練習に当てはめると、今日は距離を踏む日なのか、レース感覚を作る日なのかが明確になり、毎回同じ強度で走って伸び悩むパターンを避けやすくなります。

大切なのは、表の数字をそのまま固定することではなく、疲労度や季節、レースまでの残り期間を見ながら、目的に合う速度帯へ微調整して使うことです。

自分の時速をどう活かせばレースで失敗しにくいか

マラソン選手の時速を知る一番の価値は、トップの凄さを実感することだけではなく、自分の目標タイムを現実的な数字へ落とし込み、42.195kmを最後まで走り切るための戦略を組み立てやすくなる点にあります。

世界トップは男子で平均時速21km前後、女子でも19km前後という驚異的な水準にありますが、市民ランナーが本当に使うべきなのは、サブ3なら14km前後、サブ4なら10.5km前後、完走目標なら6km台から8km台という、自分に近い速度帯を正確に理解することです。

そのうえで、時速は距離÷時間、1kmペースは60÷時速で変換できると覚えておけば、トレッドミルの表示、GPSウォッチの設定、目標タイムの比較がひとつにつながり、練習でも本番でも判断がぶれにくくなります。

最終的には、速い数字を追うことよりも、自分の走力、当日の条件、補給や失速のリスクまで含めて余裕のある速度を選ぶことが、マラソンで満足のいく結果につながるので、時速は見栄のためではなく、失敗を減らすための実用的な指標として使うのがおすすめです。