フルマラソンの格好は「走って暑すぎない」が正解｜気温別の組み立てと擦れ対策まで整理

フルマラソンの服装は、見た目がランナーらしいかどうかよりも、42.195kmを走っても不快感が増えにくいかどうかで決めるのが基本です。

とくに初心者は、寒そうだから重ね着を増やし、暑くなってから後悔したり、逆に軽くしすぎてスタート待機で体を冷やしたりしやすく、格好の失敗がそのまま完走率や後半の粘りに響きます。

実際の大会では、走り出す前の整列時間、走り始めてからの発汗量、給水で濡れたあとの体感、日差しや風、そして30km以降のフォームの乱れまで重なり、練習時よりも服装の粗が出やすくなります。

この記事では、フルマラソンの格好を決める基準を先に明確にしたうえで、トップス、ボトムス、インナー、ソックス、シューズ、小物、待機時防寒、雨対策、擦れ対策、男女別の注意点まで、レース本番で迷わない形に落とし込んでいきます。

フルマラソンの格好は「走って暑すぎない」が正解

フルマラソン当日の服装で最優先すべきなのは、スタート地点でちょうどいいことではなく、走行中に暑くなりすぎず、濡れても不快感が増えすぎないことです。

多くの人が失敗するのは、朝の気温だけを見て服を選ぶことで、実際には整列後に体が動き始め、5kmから10kmも走れば体温は上がり、重ね着の多さがストレスに変わります。

つまり正解の格好とは、走行中の快適さを軸にしながら、寒い時間帯は捨てられる防寒具や着脱しやすい小物で調整し、本番で新しい違和感を増やさない組み立てです。

シャツは吸汗速乾を前提に考える

トップスはまず吸汗速乾性があるランニング用を前提にし、綿のTシャツや普段着っぽいスポーツウェアで代用しないことが、フルマラソンの格好を崩さない最初の条件です。

汗を多くかく長距離では、乾きにくい素材ほど重くなりやすく、肌への張り付きや汗冷え、擦れの原因になりやすいため、レース後半になるほど不快感の差が大きくなります。

気温が高めなら半袖やノースリーブ、気温が低めでもベースは薄手の吸汗速乾トップスにして、寒さの調整は外側の一枚や待機時の防寒具で行う考え方が扱いやすいです。

また、肩や首まわりの縫い目が硬いシャツは20km以降にじわじわ気になることがあるため、試着の時点で肌当たりが柔らかく、腕振りで突っ張らないものを優先してください。

デザインや色は後回しでよく、フルマラソンでは汗を逃がしやすく、濡れてもベタつきにくく、長く着て違和感が増えにくいトップスこそが結果的に一番かっこいい選択になります。

ボトムスは普段の練習で違和感がない形を選ぶ

フルマラソンのボトムスは、ショートパンツ、ハーフパンツ、タイツ、ショーツとタイツの組み合わせなど選択肢が多いものの、正解は流行ではなく普段のロング走で不快感が少ない形です。

タイツは脚さばきが安定しやすく、股ずれや太ももの擦れを減らしやすい一方で、締め付けが強すぎると後半に圧迫感が気になり、トイレ時の扱いも面倒になりやすい面があります。

ショートパンツは軽さと通気性で有利ですが、内股の擦れが出やすい人や寒さに弱い人には不向きで、見た目が軽快でも完走目的の初心者には必ずしも最適とは限りません。

完走優先なら、普段から長めの距離で使っていて、揺れや擦れが少なく、ポケット位置まで把握しているボトムスを使うほうが、当日の安心感も補給のしやすさも高くなります。

迷ったときは、練習で一番長く走った日にストレスが少なかった形を基準にし、そこから気温に合わせて丈や重ね方を微調整するほうが、見た目と実用の両立がしやすいです。

インナーは汗処理よりも擦れ対策を重視する

フルマラソンの格好では表のシャツよりインナーの出来が快適さを左右しやすく、とくに胸、脇、乳首、みぞおち、股まわりは、序盤で問題なくても後半に急に痛みが出やすい場所です。

インナーは保温のために着るというより、汗を受けて肌への直接刺激を減らし、縫い目や生地の段差による摩擦を分散させる役割で考えると選びやすくなります。

女性はスポーツブラの揺れと擦れ、男性は乳首や脇の擦れが大きな問題になりやすいため、普段のジョグで平気だったものでも、30km以上動く前提で再確認しておくことが大切です。

暑い時期はインナーを省いたほうが涼しそうに見えますが、汗でシャツが張り付く体質なら、むしろ薄いインナーを入れたほうが肌当たりが安定して快適になるケースも少なくありません。

インナーは目立たないぶん後回しにされがちですが、完走を左右するのは派手なトップスではなく、長時間の摩擦を静かに減らしてくれる一枚だと考えておくと失敗しにくいです。

ソックスは厚みとフィット感の両方を見る

フルマラソンの格好で軽視されやすいのがソックスですが、足裏の熱、つま先の圧迫、かかとのズレ、シューズ内での余り布は、すべて後半のマメや痛みにつながる可能性があります。

薄いソックスは軽快でも、着地衝撃が気になる人には足裏の疲労が出やすく、厚いソックスは安心感があっても、シューズ内がきつくなりすぎると指先トラブルを招きやすいです。

大切なのは、生地の厚みそのものより、シューズと合わせたときに足が前滑りせず、指が自然に動き、かつ余分なシワができないことなので、単体評価で決めないことです。

ランニング専用ソックスは汗処理やフィット感に配慮されたものが多く、普段使いの靴下より摩擦が減りやすいため、42.195kmを走る日ほど専用品の価値が出ます。

本番では新品のソックスより、ロング走で洗濯後の質感まで確認できている一足を選び、シューズとの組み合わせで問題が出ない状態を事前に作っておくのが安全です。

シューズは履き慣れた一足を使う

フルマラソン当日に新しいシューズを下ろしたくなる人は多いですが、本番は試し履きの日ではなく、履き慣れた一足で足の不安を最小化する日だと割り切ったほうが結果は安定します。

新品のシューズは気分が上がる一方で、足当たり、紐の締め具合、ソールの返り、下りやカーブでの挙動など、短い試走では見えなかった違和感が本番で表面化することがあります。

逆に古すぎるシューズも危険で、見た目がきれいでもクッションや反発の低下が進んでいれば、脚への負担が増え、フォームが崩れた後半ほど痛みが出やすくなります。

理想は、レース1か月以上前までに候補を決め、10km走やロング走で使い、ソックスとの相性や紐の締め方まで含めて、本番仕様のセッティングを再現できる状態にすることです。

ウェアを新調するよりも、シューズとソックスの安定感を優先したほうが完走に直結しやすいので、格好の印象を作る中心は見た目より足元だと考えておくと判断がぶれません。

まず揃える基本アイテムを先に固定する

服装選びで迷う人ほど、トップスや色の組み合わせから考えがちですが、フルマラソンでは基本アイテムを先に固定したほうが、当日に余計な判断が減って失敗しにくくなります。

基本の骨格が決まっていれば、気温が少し高い日も低い日も、足し引きするのは小物や待機時防寒だけで済み、レース直前にウェア全体を入れ替える必要がなくなります。

部位	基本の考え方
トップス	吸汗速乾のランニング用
ボトムス	ロング走で実績がある形
インナー	擦れを減らす組み合わせ
ソックス	シューズ内でズレないもの
シューズ	履き慣れた一足

この表の五つが決まれば、格好の七割以上は完成していると考えてよく、あとは気温と雨風に応じてキャップ、アームカバー、手袋、ポンチョなどを足していけば十分です。

服装選びの負担を減らすには、毎回ゼロから考えず、自分の基本セットを持つことが何より効果的で、レース前の不安もそのぶん小さくなります。

天候に応じて足す小物は目的で選ぶ

小物は多ければ安心というものではなく、日差し、冷え、汗、雨、収納という目的ごとに必要なものだけを足すほうが、フルマラソンでは扱いやすくなります。

とくにキャップ、アームカバー、グローブ、サングラス、ネックウォーマーは便利ですが、全部を同時に使うと暑さや着脱の手間が増え、かえって集中力を削ることがあります。

• キャップは日差し対策と汗止めに使う
• アームカバーは朝の冷えと日焼けを調整する
• グローブは低温時の指先保護に使う
• サングラスは強い日差しと眩しさを抑える
• ネックウォーマーは真冬の待機時向け

選ぶ基準は、かっこよく見えるかではなく、走りながら外す場面が想像できるかどうかで、使い道が曖昧な小物は本番で荷物になりやすいです。

小物は一つひとつが軽くても、着脱や収納の判断が増えると疲れるので、気温と天気予報を見て、目的が明確なものだけに絞るのが上手な格好の作り方です。

待機時防寒は捨てられるもので調整する

フルマラソンの朝は、走り出せば暑くなると分かっていても、整列時間が長い大会では想像以上に体が冷えるため、待機時防寒を軽く見るとスタート前から消耗します。

ただし、その寒さに合わせて本番ウェア自体を厚くすると、走り始めてから暑さに苦しむことになるので、解決策はレース用ウェアを変えることではなく、外側で一時的に守ることです。

使い捨てのポンチョ、大きめのビニール袋、古い上着、簡易カイロなどは、スタート前だけ体を守る目的で使いやすく、レース中の快適性と両立しやすい選択肢です。

寒い日は手先が固まると体感以上に走りづらくなるので、薄手グローブを追加し、スタート後に暑ければポケットへ入れる運用まで事前に考えておくと安心できます。

フルマラソンの格好は、スタート前の寒さに耐える服装ではなく、走行中に最適な服装へ安全に移行する仕組みまで含めて完成だと考えてください。

気温と天候で失敗しない組み立て方

同じフルマラソンでも、朝5℃の大会と朝15℃の大会では正解の格好が大きく変わり、普段の冬ランや春ランの感覚をそのまま持ち込むと判断を誤りやすくなります。

しかも大会当日は、待機時間、周囲の密集、日なたと日陰、給水での濡れ、橋の上の風などが加わるため、単純に気温だけで決めるのではなく、どこで暑くなり、どこで冷えるかを想像することが重要です。

迷ったときの基準は、走行中を少し涼しいくらいに設定し、寒さは外側の追加アイテムで埋めることで、気温別に考えると服装の迷いがかなり減ります。

5〜10℃は走行中より待機時の冷えを対策する

この気温帯は朝こそ寒く感じますが、フルマラソンを走り始めると体はしっかり温まりやすく、本番ウェアを厚くしすぎると10km前後から暑さで苦しくなることが多いです。

トップスは薄手の長袖か半袖にアームカバー、ボトムスは普段使っているタイツかショーツとタイツの組み合わせが無難で、重たい防寒ジャケットを着たまま走る必要はありません。

むしろ大切なのは整列中の冷えで、ポンチョや古い上着、手袋、ネックまわりの軽い防寒を活用し、スタート直前まで体温を逃がしすぎないことです。

初心者は寒いからとヒート系インナーを入れたくなりますが、汗処理が追いつかないと汗冷えにつながるため、発熱よりも吸汗と着脱のしやすさを優先したほうが扱いやすいです。

10〜15℃は一番迷いやすいので基準表で決める

10〜15℃はフルマラソンに比較的向く気温帯ですが、人によって暑がり寒がりの差が出やすく、同じ大会でも服装の正解が割れやすいゾーンです。

だからこそ、当日の感覚だけで選ぶより、自分の走力と発汗量を踏まえて基準を持っておくと、会場で周囲の服装に引っ張られずに済みます。

タイプ	おすすめの組み立て
暑がり	半袖トップスを基本にして待機時だけ防寒
標準	半袖とアームカバーで調整
寒がり	薄手長袖か半袖と薄手アウターを検討
完走目的の初心者	タイツや小物で擦れと冷えを減らす

この温度では、走り出しの快適さを求めすぎて一枚多く着る失敗が多いため、迷うなら薄めに寄せて、アームカバーや使い捨て防寒で補うほうが修正しやすいです。

また、曇りで風がある日と晴れて日差しが出る日では体感差が大きいので、気温だけでなく風速と日照も確認しておくと、現場での後悔が少なくなります。

15℃以上は暑さを抑える発想に切り替える

15℃を超えると、完走ペースでも体に熱がこもりやすくなり、寒さ対策より熱をためない組み立てへ意識を切り替える必要があります。

この条件で長袖や厚手タイツを選ぶと、後半に発汗量が増え、ベタつき、集中力低下、補給のしづらさまで重なって、脚より先に体全体がつらくなりやすいです。

• トップスは通気性が高い半袖を基本にする
• ボトムスは軽さと擦れ対策のバランスで選ぶ
• キャップは日差しと汗対策として有効
• アームカバーは日焼け対策として使い分ける
• 補給は早めに取り、暑さで食べ損ねないようにする

日差しが強い日は、黒系の厚手ウェアより、熱がこもりにくい軽めのウェアのほうが体感が楽で、見た目の安心感より放熱のしやすさを優先したほうが失速を防ぎやすいです。

暑い大会ほど、格好をシンプルにして汗処理と補給を回しやすくすることが重要で、アクセサリー感覚の小物を増やしすぎないことも立派な暑熱対策になります。

擦れ・汗冷え・雨を減らす快適対策

フルマラソンで服装トラブルが深刻化するのは、痛みや不快感が小さいうちに対処できず、10kmごとにじわじわ積み重なって、30km以降に一気に表面化するからです。

そのため、格好を整えるときはトップスやパンツの種類だけでなく、どこが擦れやすいか、汗をかいたあとに何が冷えやすいか、雨が降ったら何が困るかまで先に考えておく必要があります。

快適対策は派手ではありませんが、記録狙いでも完走狙いでも再現性が高く、当日の後悔を減らす効果が大きいので、服装選びの最後に必ず確認しておきたい部分です。

擦れやすい場所はスタート前に先回りして守る

擦れは痛くなってから対応しても遅く、フルマラソンではスタート前の段階で、過去に違和感が出た場所を保護しておくほうが圧倒的に安全です。

とくに汗をかくほど摩擦は増えやすく、乾いているときは問題ない生地でも、濡れた瞬間に首、脇、乳首、股、内もも、足指が急に気になり始めることがあります。

• 首まわりは襟の当たりを確認する
• 脇は縫い目と腕振りの干渉を見る
• 乳首は保護テープや対策剤を使う
• 股と内ももはワセリン系で守る
• 足指はソックスのシワをなくす

対策剤やテープは本番で初めて使うのではなく、練習で汗をかいた状態でも剥がれにくいか、肌荒れしないかまで確かめておくと安心です。

擦れ対策は地味でも、痛みが一か所出るだけでフォームも気持ちも崩れるので、速く走る人ほど、そして完走したい初心者ほど、最初に投資すべき快適対策だといえます。

雨予報の日は濡れる前提で格好を組み直す

雨の大会では、乾いた状態で快適かどうかより、濡れたあとに重くなりすぎず、視界が悪化しすぎず、体温を奪われにくいかどうかで服装を決める必要があります。

防水を完璧に目指すより、濡れても走れる軽さを優先したほうが現実的で、トップス、キャップ、待機時ポンチョ、替えシューズの考え方を変えると対応しやすくなります。

場面	考え方
会場到着まで	別の靴で移動して直前に履き替える
整列中	ポンチョやレインコートで体を守る
走行中	キャップで顔まわりの雨を減らす
低温時	手袋やアームカバーで冷えを抑える
ゴール後	着替えをすぐ使える位置に置く

雨の日に厚い防寒着で固めると、濡れたあとにかえって重さと冷えが増すことがあるので、走る服は軽く、待機時だけ守る発想のほうが失敗しにくいです。

また、雨天は補給ジェルやスマホの出し入れもしにくくなるため、ポケット位置や防水袋の準備まで含めて格好の一部として考えておくと実戦的です。

汗冷えは厚着より汗の逃がし方で防ぐ

寒い時期のフルマラソンでつらいのは外気そのものより、かいた汗が冷えて体温を奪うことで、汗冷えは厚着で解決するというより、汗処理の上手さで差が出ます。

走り始めは寒くても、体が温まってから大量に汗をかくと、吸った汗を抱え込む素材や通気の悪い重ね着ほど、止まった瞬間や風を受けた場面で冷たさを感じやすくなります。

対策としては、肌に近い層を吸汗速乾寄りにし、必要以上の重ね着を避け、寒さはアームカバーや手袋、待機時ポンチョのように脱ぎやすいもので補うのが扱いやすいです。

完走目的のランナーほどペースが落ちる区間が長くなり、汗冷えの影響を受けやすいので、速い人向けの薄着を真似するより、自分の走行時間に合わせて組み立てることが大切です。

つまり汗冷えを防ぐ格好とは、暖かそうに見える格好ではなく、汗をため込みすぎず、必要なときだけ冷えを防げる調整力を持った格好だと理解しておくと判断しやすいです。

初心者がやりがちな服装ミス

フルマラソン初心者は、走力不足より前に服装の小さなミスで消耗することが多く、シューズだけ気をつければ大丈夫と思っていると、ウェア側の不満が後半で一気に出てきます。

しかも厄介なのは、失敗の多くが会場では正しく見えてしまうことで、周りが厚着だから安心したり、新品だと気分が上がるから大丈夫だと思ったりしやすい点です。

ここでは実際に起こりやすいミスを整理し、なぜ失敗になるのか、どう修正すればよいかを把握して、当日に同じ落とし穴にはまらないようにします。

見た目優先で選ぶと快適性が後回しになる

大会では写真映えや一体感を意識して服装を決めたくなりますが、フルマラソンで大切なのはスタート前の見栄えではなく、30km以降も集中を削られない快適性です。

おしゃれに見える色使いや流行のシルエットでも、縫い目が当たる、ポケットが揺れる、裾がめくれる、日差しを吸収しやすいなどの問題があれば、後半で必ず気になります。

• 派手さより肌当たりを優先する
• 写真より補給の取りやすさを優先する
• 流行より普段のロング走実績を優先する
• 会場の多数派より自分の体質を優先する
• 一式新調より一部の改善を優先する

もちろん気分が上がる服装は大切ですが、快適性が土台にあってこそ最後まで前向きに走れるので、見た目は機能を満たしたあとで整える順番が正解です。

格好に迷ったら、写真でかっこいいかではなく、汗をかいても痛くならないか、補給しやすいか、ゴールまで着続けたいと思えるかで判断してください。

新品を本番投入すると細かな違和感が増える

レース前はモチベーションが上がるため、ウェアもソックスもシューズも新しくしたくなりますが、フルマラソンでは新品の小さな違和感が長距離で大きな不満に変わりやすいです。

試着室で問題なくても、汗をかいた状態、補給を入れた状態、トイレに寄る場面、下り坂、向かい風などを含めると、本番で初めて見える使いにくさは意外に多くあります。

とくにシューズ、ソックス、スポーツブラ、インナー、ポケット付きボトムスは、体に近いぶん失敗の影響が大きく、練習で一度も使っていない状態は避けるべきです。

どうしても新しいものを使うなら、少なくとも大会前に数回のジョグと1回以上の長めの練習で試し、洗濯後の質感や補給の出し入れまで確認しておく必要があります。

本番は冒険する日ではなく、準備したものを再現する日だと考えれば、新品を減らすことは地味でも確実に成功率を上げる判断になります。

寒そうだから着込みすぎると後半に失速しやすい

初心者に最も多いミスの一つが、朝の寒さに引っ張られて着込みすぎることで、走り出しの安心感と引き換えに、後半の暑さと重さを背負い込んでしまうことです。

フルマラソンは数十分の外出ではなく長時間の運動なので、止まっているときの快適さを基準にすると、走行中にはほぼ確実にオーバースペックになります。

よくある行動	起こりやすい問題
厚手インナーを入れる	汗がこもって汗冷えしやすい
ジャケットを着たまま走る	熱が逃げず後半に苦しい
小物を増やしすぎる	収納と着脱で集中が削られる
長ズボンにする	脚さばきと放熱に不利になる

寒さは待機時防寒で調整し、レース本体の格好はやや軽めに保つほうが修正がしやすく、走りながら脱げない服を増やしすぎないことが大切です。

迷ったときは、走り始めに少し涼しいくらいを基準にし、会場では寒くてもそれが想定内だと理解しておくと、無駄な重ね着をしにくくなります。

男女別・体型別で押さえたいポイント

フルマラソンの格好は基本原則こそ共通ですが、胸の揺れ、乳首の擦れ、股ずれの出やすさ、骨盤まわりのフィット感、サイズ選びの難しさなど、男女差や体型差で優先順位が変わります。

周囲のランナーと同じ格好でも快適さが違うのは珍しくなく、人気のウェアがそのまま自分に合うとは限らないので、自分の体の特徴から逆算する視点が必要です。

ここを押さえておくと、同じカテゴリーのウェアでも選ぶ基準がぶれにくくなり、格好の完成度を見た目ではなく実用で高めやすくなります。

女性は胸まわりと収納導線を最初に整える

女性のフルマラソン服装では、トップス以上にスポーツブラの安定感が重要で、揺れや擦れがあるとフォームだけでなく呼吸のしやすさや集中力にも影響します。

試着で苦しくなくても、42.195kmでは汗や補給で着脱のしづらさが増えるため、ホールド感、肩ひもの食い込み、アンダーの擦れ、汗をかいた後の肌当たりまで見ておきたいところです。

また、女性用ウェアはシルエットがきれいでも収納が少ないものがあり、ジェルやスマホをどこに入れるかで悩みやすいので、ポケット付きボトムスやポーチの相性確認も欠かせません。

気温が低い日は、胸元の冷えを避けようとして厚着に寄りやすいですが、暑くなってからの不快感のほうが走りには響くため、待機時防寒とレース用ウェアを分けて考えるのが有効です。

女性の格好作りは、かわいく見えるコーデより、胸まわりの安定、擦れの少なさ、補給の出しやすさが揃って初めて成功といえるので、優先順位を間違えないようにしましょう。

男性は乳首と股ずれを軽視しない

男性はトップスやパンツがシンプルなぶん、何を着ても同じに見えがちですが、フルマラソンでは乳首の擦れと股ずれが典型的な失敗ポイントになります。

とくに雨天や暑い日、給水で濡れやすい日、汗量が多い体質では、序盤に違和感がなくても後半で急激に悪化しやすく、走りそのものより痛みに意識を持っていかれます。

• 乳首は保護テープや対策剤を検討する
• 股まわりはインナーとワセリン系で守る
• 太ももが触れやすい人はタイツ系も有効
• 汗量が多い人ほど吸汗速乾を優先する
• 短パン一択と決めつけない

また、男性はポケットに物を詰め込みすぎて揺れやすくなるケースも多く、補給やスマホの収納場所を適当に決めると、股関節まわりの動きまで悪くなることがあります。

軽く見える格好ほど擦れ対策と収納設計が必要になるので、シンプルな見た目でも、肌の保護と携行品の位置は事前に細かく整えておくのが安全です。

体型と走力でサイズ感の正解は変わる

同じフルマラソン用ウェアでも、細身の人、筋肉量が多い人、体格が大きい人、完走ペースの人、スピード重視の人では、快適なサイズ感の基準が少しずつ異なります。

ぴったりしていれば高性能とは限らず、逆にゆるければ楽とも限らないので、自分の走る時間と揺れや擦れの出方をもとにサイズを選ぶことが大切です。

タイプ	サイズ選びの考え方
完走目的の初心者	締め付けすぎない安定感を重視
汗量が多い人	張り付きにくさと通気性を重視
太ももが擦れやすい人	タイツや丈感の相性を重視
スピード志向の人	軽さと揺れの少なさを重視
体格が大きい人	引っ張られない可動域を重視

サイズ選びで迷ったら、鏡の見た目ではなく、腕振り、深呼吸、補給の出し入れ、トイレ動作まで含めて違和感がないかを確認すると、レース基準で判断しやすくなります。

ウェアはブランドによって設計が違うため、普段の服のサイズ感をそのまま当てはめず、走るための余裕と密着のバランスで選ぶことが、失敗を減らす近道です。

迷った日に戻る最終基準

フルマラソンの格好で迷ったら、朝の気温に合わせて安心感を足すのではなく、走行中に暑すぎないこと、汗や雨で不快感が増えにくいこと、そしてロング走で再現できていることの三つに立ち返るのが基本です。

具体的には、吸汗速乾のトップス、実績のあるボトムス、擦れを減らすインナー、シューズと相性のよいソックス、履き慣れたシューズを骨格にして、気温差はキャップやアームカバー、グローブ、待機時ポンチョで調整する形が扱いやすくなります。

初心者ほど、寒そうだから着込む、気分を上げたいから新品を入れる、周りに合わせて服装を変えるという判断をしがちですが、本番で効くのは見た目の新しさではなく、違和感の少なさと修正しやすさです。

当日の服装チェックは、暑くなりすぎないか、擦れそうな場所は守れているか、補給を取り出しやすいか、待機時の冷えを別手段でカバーできるかまで確認できれば十分で、その基準を満たす格好なら、自信を持ってスタートラインに立てます。